trening bez

[...] 3kg D2. Wyciskanie francuskie siedząc z hantlą 3kg + aeroby 30 minut orbi nie wpisuje porownan obciazen, bo brak wypisek z ostatnich 2 tygodni, wiec bez sensu :-) caly trening, to byla walka :-D odczuwam juz spadek sil, czy to przez miske czy przez upal czy przez brak rege, mocy nadchodz @-|%-) miska czysta, liczona na oko :-D + jaglana, [...]

[...] górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek 16kg/ 16kg/ 16kg/ 19kg 4."jeżyki" na brzuch (kulenie się z linką wyciągu górnego) 3x 15-20 60sek 13kg/ 13kg/ 13kg to nie byl dobry trening#-P zakwasy po poniedziałku mam takie, że ledwo sie ruszałam, dwójki bolały tak, że przy RDL walczyłam ze łzami 1. robiłam pierwszy raz, że barki mam słabe to [...]

W końcu moge zrobić wypiske, bo byl trening :-D caly zeszly tydzien byl off ze wzledu na rozwalone kolano, miska byla nieliczona, czysta, ale zaczyna mnie przerazac liczba ww, ktora moge pochlonac 16.09 DT Dzień 1. 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy (2x 10x 30kg) 40kg/ 45kg/ 50kg/ 52,5kgx9/ 55kgx8 (2x 10x 30kg) 40kg/ 45kg/ 50kg/ 50kgx9/ [...]

[...] linką wyciągu górnego) 3x 15-20 60sek 13kg/ 13kg/ 13kg 13kg/ 13kg/ 13kg + marsz bieżnia 20 minut nooo, obciążenia wyglądająjuż troche lepiej, mysle, że jeszcze zostawie ten trening na tydzień, a potem poszukam czegoś innego :-) 1. nawet poszło, fajnie wykorzystalam sile z nog i te 17,5kg to latalo jak szmata :-) 2a, 2b #-P technika w ostatniej [...]

[...] ściąganie drążka zamiast 5. podciąganie na drążku 3xmax 3x podchwyt + 1x nachwyt z krzesłem + 3x opuszczanie 1x nachwyt z krzesłem + 3x opuszczanie 3x opuszczanie dobry trening:-D 1. nooo te 60kg juz tak piekne nie bylo, troche puszczały plecy w ostatnich powtorzeniach 2a. tu mniej, bo siadałam na niższą ławke i tak zostawie, strasznie [...]

21-23.09 DNT miał być trening, ale nie było %-) pojawił się spóźniony okres i odpuściłam miska czysta, wg rozkładu BWT 100/200/50 24.09 DT Dzień 2. 1. push press 5 x 8-10 60sek 18kg/ 20,5kg/ 23kg/ 25,5kgx8/ 28kgx7 17,5kg/ 20kg/ 20kg/ 22,5kg/ 25kgx6 17,5kg/ 20kg/ 20kg/ 20kgx8/ 20kgx7 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy 25,5kg/ 28kg/ [...]

[...] 13kg/ 13kg/ 13kg 13kg/ 13kg/ 13kg 5. podciąganie na drążku 3xmax 3x podchwyt, 1x nachwyt z krzesłem, 3x opuszczanie 4x opuszczanie 3x opuszczanie + 20 minut bieżnia marsz trening #-P ćwiczyło się bardzo dobrze, ale znów po 2a i 2b mogłabym iść do domu %-) 1. fajnie, myśle, że jest dobrze, ale z progresem jednak bedzie ciezko @-| 2a. ojezusie, [...]

[...] górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek 19kg/ 22kg/ 22kg/ 25kgx4 + 22kgx5 19kg/ 19kg/ 22kg/ 25kgx6 4.plank 3x max + bieżnia 20 minut marsz @-| pierwszy raz miałam taki trening #-P było mi słabo i kręciło się w głowie już od początku szczerze mówiąc PP i przysiad tak mnie wykończyły, że potem była już walka żeby dokończyć i nie wyjść z [...]

[...] taka moja bolaczka, dopiero teraz zaczynam czuc to cwiczenie i przede wszystkim oduczylam sie wstawania dupa /-)_ 2b. #-P do powtorki 3. tu ponownie, nie mialam juz siły, co trening to samo, po 1 i 2, na reszte treningu nie ma siły @-) 4. sprbowalam z 20kg, ale juz nawet hantli nie umialam utrzymac w rece aerobów nie zrobiłam, powloklam sie do [...]

[...] 10kg/ 10kg/ 12,5kg x9/ 12,5kgx8 10kg / 10kg / 12,5kg x9 / 12,5kgx8 4. inverted rows 4x8-10 60 sek 6/ 4/ 3+1 @-| + 16 minut marsz, bieżnia max nachylenie :-) dobry trening 1. no dobra, troche mnie poniosło tutaj :-D mogłam powtórzyć cieżary z ostaniego treningu, a nie, ale jak zwykle, ambicja górą 2a. 2b #-P#-P znalazłam dobre miejsce [...]

[...] 4.podciąganie na drążku 3xmax podciąganiex2 (z doskoku), opuszczaniex6 podciąganiex1, opuszczaniex4 opuszczaniex4 + marsz na bieżni 20 minut mało mocy, bardzo słaby trening, strasznie się czułam, ciągle było mi niedobrze i słabo #-P jakieś zimne poty i w ogóle @-) 1. zaczęłam niżej ale niewiele więcej dało się wywalczyć, miałam wrażenie, [...]

[...] (z doskoku), opuszczaniex6 podciąganiex2, opuszczaniex5 podciąganiex1, opuszczaniex4 nie rozumiem jak ta wypiska może wyglądać tak niewinnie i sucho, jak ten trening to była taka męczarnia #-P:-D ciężary prawie że powtórzone z ostatniego treningu, niedobrze niedobrze, za to przerwy upilnowane, ostatnio trochę się rozwlekł, także [...]

[...] 30kgx6 10kg/ 12,5kg/ 12,5kgx8/ 12,5kgx6 10kg/ 12,5kgx8/ 12,5kgx7/ 10kgx7 4. inverted rows 3xmax 4/ 3+1/ 2+2 5/ 4/ 2+2 6/ 4/ 3+1 + aeroby 15 minut bieżnia max nachylenie trening bardzo fajny, trochę mniej siły po przerwie :-) 1. tu ok, w ostatniej serii jeszcze zrobiłabym ze dwa powtórzenia, ale czułam, że technika ucieka ogólnie czuję już [...]

[...] 60sek 25kg/ 30kg/ 32,5kgx8/ 32,5kgx6 20kg/ 25kg/ 30kg/ 35kgx8 4. shoulder box 3x6 60sek 2,5kg/ 2,5kg/ 2,5kg 2,5kg/ 2,5kg/ 2,5kgx4 + 1,25x3 5. plank 3xmax ok. 20 - 25sek trening #-P 1. ok, ale w ostatniej serii nie dociągałam tak dobrze łopatek, muszę skupić się na technice bardziej 2a. nienawidzę wykroków, dlatego je sobie dałam do planu, [...]

[...] bełt Jestem zdziwiona, bo sądziłam, że będę chodzić głodna, a jest ok, momentami czuje się napchana a nie jem dużych porcji. Wieczorami mnie pompuje, więc jutro bez strączków. Suplementy FIRESTARTER - 1 porcja przed treningiem ZMA - 1 kapsułka przed snem BCAA - 10g przed treningiem, 10g po Zmieniony przez - lilith w dniu 2014-04-08 20:28:56

Dobrze szefie to zmienie ;) wykluczę :) a pomógłbyś mi zrobić ten pierwszy krok do zmiany ? Pomozesz mi trening ułożyć ? Jak widzisz chce cwiczyc motywacji nie brak mi,ale bez odpowiedniego treningu daleko nie zajade niestety

[...] żeby siłownia mogła wyrobić komuś wytrzymałość do sztuk walki. Do tego trzeba wielu twardych walk, i ćwiczeń z własnym ciałem bez żelaza. piszac silownia do SW mam na mysli trening wytrzymalosciowy np STACJE , cwiczenia z obciazeniem wlasnego ciala + praca na sprzecie (worki,tarcze...itp). vtserafin ćwiczeń z własnym ciałem bez żelaza. - MOZNA z [...]

[...] szt./ 12+12+5x12 szt. Gitara. Żeby nie było zbyt lajtowo, dobiłem łydki wypychaniem palców na suwnicy, robiąc 100 niepełnych powtórzeń z 90 kg, po czym odklepałem. Po treningu łydki wibrowały jak młot pneumatyczny. 7. Unoszenie wyprostowanych nóg leżąc 4x25 25xcc/25xcc/25xcc/25xcc Nie miałem już wiele chęci do ćwiczenia, więc unoszenia [...]

Zmasakrowany jestem – trzy najcięższe treningi pod rząd z tylko jednym dniem odstępu między plecami a nogami to nie przelewki. Aż się żyć odechciewa. Plus jest taki, że za tydzień regeneracja po roszadach treningowych (niespodziewanej zmianie dni pleców i nóg) powinna być już prawidłowa. 6.04.2013 – Nogi+brzuch 1. Przysiady techniką Toma Platza – [...]

[...] szt./10x6 szt./10x8 szt. /4x9 szt.+4x8 szt. 10x4 szt./10x6 szt./10x8 szt./7x9 szt.+dobitka Delikatny progres, dlatego też jeszcze dodałem sobie dropy – w końcu to ostatni trening projektu, nie ma co się oszczędzać. W ostatniej serii ciężko było się już ustawić, więc zrobiłem dla wygody przodem do wyciągu (seria ostatnia – widok boku) [...]